Negen tips om je ontstekingswaarden in je bloed te verlagen.

Wil je je ontstekingswaarden verlagen? Langdurige stress verminderen, regelmatig bewegen, gezond eten, voldoende slapen en niet roken kunnen hierbij helpen. Een verhoogde ontstekingswaarde in je bloed, zoals CRP, kan verschillende oorzaken hebben. Kijk daarom bij een duidelijke of aanhoudende verhoging ook naar de mogelijke oorzaak. Met een CRP- of hs-CRP-test kun je je ontstekingswaarde laten meten.

Wil je je ontstekingswaarden verlagen? Langdurige stress verminderen, regelmatig bewegen, gezond eten, voldoende slapen en niet roken kunnen hierbij helpen.

Een verhoogde ontstekingswaarde in je bloed, zoals CRP, kan verschillende oorzaken hebben. Daarom is het belangrijk om niet alleen te proberen de waarde te verlagen, maar bij een duidelijke of aanhoudende verhoging ook te kijken naar de mogelijke oorzaak.

Wat zijn ontstekingswaarden?

Bij bloedonderzoek kunnen verschillende stoffen worden gemeten die informatie geven over ontstekingsprocessen in het lichaam.

Een bekende ontstekingsmarker is CRP, voluit C-reactief proteïne. Dit eiwit wordt door de lever gemaakt en kan in het bloed stijgen bij een ontstekingsreactie. Als mensen het hebben over ‘de ontstekingswaarde in het bloed’, bedoelen ze meestal CRP.

CRP is een aspecifieke marker. Dat betekent dat een verhoogde CRP-waarde niet vertelt waar een ontsteking zit of waardoor deze wordt veroorzaakt. Artsen beoordelen CRP daarom samen met klachten, lichamelijk onderzoek en zo nodig ander onderzoek.

Naast gewone CRP bestaat hs-CRP, oftewel high-sensitivity CRP. Met deze gevoelige meetmethode kunnen ook lage CRP-concentraties nauwkeurig worden gemeten.

Kun je ontstekingswaarden zelf verlagen?

Dat hangt af van de oorzaak.

Bij bijvoorbeeld een infectie of een ontstekingsziekte is het belangrijker om de oorzaak te beoordelen en zo nodig te behandelen dan om alleen te proberen een bloedwaarde te verlagen.

Leefstijl kan wel invloed hebben op bepaalde ontstekingsmarkers. Hieronder vind je negen praktische aandachtspunten.

1. Verminder langdurige stress

Langdurige psychologische stress kan samenhangen met hogere CRP-waarden.

Zorg daarom regelmatig voor ontspanning. Wandelen, yoga, ademhalingsoefeningen of mindfulness kunnen helpen om stress te verminderen.

2. Beweeg regelmatig

Regelmatig bewegen kan helpen om CRP te verlagen.

Probeer minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen en doe daarnaast spierversterkende oefeningen. Denk aan stevig wandelen, fietsen, zwemmen of krachttraining.

Bij mensen met obesitas kan gewichtsverlies daarnaast samengaan met een daling van CRP. Blijvende veranderingen in voeding en beweging zijn daarbij belangrijker dan een streng dieet.

3. Eet mediterraan

Een mediterraan voedingspatroon kan ontstekingsprocessen gunstig beïnvloeden. In onderzoek wordt onder andere een daling van hs-CRP gezien.

Eet vooral veel groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten, vis en plantaardige oliën zoals olijfolie.

Drie volwaardige hoofdmaaltijden met weinig of geen tussendoortjes kunnen voor sommige mensen helpen om minder vaak te snacken en de totale energie-inname te beperken.

4. Eet voldoende vezels

Vezelrijke voeding past goed binnen een gezond voedingspatroon. Bij mensen met overgewicht of obesitas zijn er aanwijzingen dat extra vezels kunnen bijdragen aan een kleine daling van CRP.

Goede bronnen van vezels zijn groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en zaden.

5. Eet regelmatig vette vis

Omega-3-vetzuren zoals EPA en DHA zijn vooral te vinden in vette vis. Onderzoek naar omega-3-supplementen laat zien dat deze vetzuren bij sommige mensen CRP kunnen verlagen. Dit is vooral onderzocht bij mensen met onder andere hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, metabool syndroom, afwijkende bloedvetten en type 2 diabetes.

Goede voedingsbronnen van EPA en DHA zijn haring, sardines, zalm en makreel.

Omega-3-supplementen zijn geen zelfstandige behandeling voor een verhoogde CRP-waarde.

6. Beperk ultrabewerkte voeding

Een hoge inname van ultrabewerkte voeding wordt in onderzoek in verband gebracht met hogere ontstekingswaarden, waaronder hs-CRP.

Denk bijvoorbeeld aan veel frisdrank, snoep, koek, chips en gebak, en aan veel soorten sterk bewerkt vlees en kant-en-klaarmaaltijden.

Kies vaker voor weinig bewerkte producten zoals groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en vis.

7. Zorg voor voldoende en goede slaap

Slaap en het afweersysteem beïnvloeden elkaar. Slaapproblemen hangen in onderzoek samen met hogere CRP-waarden.

Zorg daarom voor voldoende slaap en probeer een regelmatig slaapritme aan te houden. Hoeveel slaap iemand nodig heeft, verschilt per persoon. Ook de kwaliteit van de slaap is belangrijk.

8. Rook niet

Rokers hebben gemiddeld hogere waarden van verschillende ontstekingsmarkers, waaronder hs-CRP.

Stoppen met roken is daarom een belangrijke stap voor je algemene gezondheid.

9. Drink geen alcohol om je ontstekingswaarden te verlagen

Alcohol drinken om CRP te verlagen wordt niet aanbevolen.

De Gezondheidsraad concludeerde in 2026 dat er geen veilige ondergrens voor alcoholgebruik kan worden vastgesteld. Ook is onvoldoende bewezen dat beperkt alcoholgebruik gezondheidswinst oplevert.

Ontstekingswaarde te hoog? Kijk ook naar de oorzaak

Een te hoge ontstekingswaarde (CRP-waarde) kan voorkomen bij allerlei ontstekingsreacties en aandoeningen. De waarde alleen vertelt niet wat er aan de hand is.

Artsen beoordelen CRP daarom samen met klachten en andere medische informatie.

Heb je aanhoudende klachten, koorts, voel je je duidelijk ziek of is een ontstekingswaarde onverwacht of herhaaldelijk verhoogd? Bespreek dit dan met je huisarts of behandelend zorgverlener.

Wat is het verschil tussen CRP en hs-CRP?

CRP en hs-CRP meten hetzelfde eiwit. Het verschil zit vooral in de gevoeligheid van de meetmethode.

Een gewone CRP-bepaling wordt gebruikt wanneer grotere veranderingen in CRP relevant zijn, bijvoorbeeld bij de beoordeling van ontstekingsprocessen.

Een hs-CRP-test kan veel lagere concentraties nauwkeuriger meten. Daardoor kan hs-CRP onder andere worden gebruikt als aanvullende marker bij de beoordeling van het risico op hart- en vaatziekten.

Een hs-CRP-uitslag is een momentopname en moet altijd in de juiste context worden geïnterpreteerd.

Wil je specifiek hs-CRP laten bepalen? Bloedwaardentest.nl biedt hiervoor een afzonderlijke hs-CRP-test aan. Bekijk de hs-CRP-test.

Een hs-CRP-test meet een biomarker en geeft op zichzelf geen diagnose. Bij klachten of een onverwacht afwijkende uitslag is overleg met een huisarts of behandelend zorgverlener belangrijk.

Veelgestelde vragen over ontstekingswaarden verlagen

Welke voeding kan ontstekingswaarden verlagen?

Een mediterraan voedingspatroon is goed onderzocht. Daarbij worden onder andere gunstige veranderingen in hs-CRP gezien.

Vezelrijke producten en voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren passen goed binnen zo'n gezond voedingspatroon.

Ook is het verstandig om ultrabewerkte voeding te beperken. Een hoge inname daarvan wordt in onderzoek in verband gebracht met hogere ontstekingswaarden, waaronder hs-CRP.

Is drie keer per dag eten beter voor ontstekingswaarden?

Drie volwaardige hoofdmaaltijden met weinig of geen tussendoortjes kunnen voor sommige mensen helpen om minder vaak te snacken en de totale energie-inname te beperken.

Bij mensen met overgewicht kan het bereiken of behouden van een gezonder gewicht op zijn beurt gunstig zijn voor ontstekingsprocessen in het lichaam.

Kan bewegen CRP verlagen?

Ja. Een meta-analyse van gecontroleerde onderzoeken laat zien dat regelmatige beweging gemiddeld kan samengaan met een lagere CRP-waarde.

Wandelen, fietsen, zwemmen en krachttraining passen allemaal binnen een actief leefpatroon.

Kan omega-3 CRP verlagen?

Onderzoek naar omega-3-supplementen laat zien dat EPA en DHA bij sommige mensen CRP kunnen verlagen. Gunstige effecten werden vooral gezien bij mensen met onder andere hart- en vaatziekten, metabool syndroom, hoge bloeddruk, afwijkende bloedvetten en type 2 diabetes.

Omega-3-supplementen zijn echter geen behandeling voor iedere verhoogde CRP-waarde. De oorzaak van de verhoging blijft belangrijk.

Is een hoge ontstekingswaarde (CRP) altijd gevaarlijk?

Nee. De betekenis van een verhoogde waarde hangt af van de hoogte, je klachten, de reden van het onderzoek en andere medische informatie.

CRP kan bijvoorbeeld tijdelijk stijgen bij een infectie. Uit alleen een CRP-waarde kan geen diagnose worden gesteld.

Conclusie

Wil je je ontstekingswaarden verlagen, richt je dan niet op één wondermiddel.

Minder langdurige stress, regelmatig bewegen, mediterraan en vezelrijk eten, minder ultrabewerkte voeding, voldoende slaap en niet roken zijn belangrijke aandachtspunten.

Bij mensen met obesitas kan gewichtsverlies daarnaast samengaan met een daling van CRP. Ook omega-3-vetzuren kunnen bij bepaalde groepen invloed hebben op CRP, al komt het bewijs hiervoor vooral uit onderzoek naar omega-3-supplementen.

Alcohol drinken om ontstekingswaarden te verlagen wordt niet aanbevolen.

Een verhoogde CRP of hs-CRP is een biomarker en geen diagnose. Bij aanhoudende klachten of een onverwacht afwijkende uitslag is het belangrijk om de mogelijke oorzaak te bespreken met een arts.

Medische disclaimer: deze blog is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies, diagnose of behandeling. Een bloedtest geeft niet op zichzelf een diagnose. Bespreek klachten, twijfel of afwijkende uitslagen met je huisarts of behandelend zorgverlener. Neem bij ernstige of acute klachten direct contact op met een arts.

Vraag over je uitslag?

Laat een reactie achter. Onze specialisten helpen je graag.

Direct inzicht?

Bekijk de aanbevolen test(en):