Zo houd je gezonde gewoontes wél vol: de 3-stappenmethode die werkt
Bouw blijvende gezonde gewoontes op met de gewoontecirkel: trigger, routine en beloning. Ontdek via bloedonderzoek en InsideTracker Ultimate welke voeding, supplementen, training of slaapgewoontes jouw energie, herstel, testosteron en gezondheid het meest verbeteren.
Door Bloedwaardentest.nl, gebaseerd op gedragswetenschap
Je wilt gezonder eten, vaker sporten, beter slapen — maar hoe houd je dat vol? Het antwoord zit niet in meer discipline, maar in een slim systeem: de gewoontecirkel. Deze methode helpt je om nieuwe gedragingen zó in te bouwen dat ze vanzelf gaan.
De gewoontecirkel bestaat uit drie onderdelen:
- Trigger (startsignaal)
- Routine (actie)
- Beloning (positieve associatie)
Klinkt logisch? Dat is het ook. En als je het toepast, maak je van gezond gedrag een automatisme. Hieronder lees je hoe.
Waarom gewoontes krachtiger zijn dan motivatie
Motivatie komt en gaat. Maar gewoontes werken zonder nadenken. Zoals tandenpoetsen. Geen discussie, geen gedoe. En dat werkt ook voor sporten, gezond eten of beter slapen — als je het goed aanpakt.
Uit een grootschalige studie bleek: mensen met de gezondste gewoontes leven gemiddeld 20 tot 24 jaar langer dan mensen met de ongezondste. Denk aan voldoende beweging, slaap, gezonde voeding en stressbeheersing.
Kortom: wie zijn gewoontes op orde heeft, hoeft minder hard te werken voor zijn gezondheid.
De gewoontecirkel in 3 stappen
- Trigger – het startpunt van je gewoonte
Een trigger is de gebeurtenis of prikkel die je eraan herinnert dat het tijd is voor je nieuwe gedrag. Denk aan:
- Tijdstip: om 07:00 opstaan = 2 glazen water drinken
- Plaats: thuiskomen = direct je sportkleren aantrekken
- Een bestaande gewoonte: tandenpoetsen → daarna ademhalingsoefening
- Emotie: voel je stress? → dan loop je een blokje om
- Sociale trigger: je sportmaatje stuurt een appje → jij stapt op de fiets
