Wat als je darmen houden van visolie?

Omega-3 vetzuren zoals EPA en DHA stimuleren de groei van gunstige darmbacteriën en verlagen ontstekingen.
Binnen zes weken verbetert je microbioom, je darmbarrière en je algehele ontstekingsbalans.
Met de Omega 3-6 Index en de microbioomtest ontdek je precies hoe jouw omega-3-status jouw darmgezondheid beïnvloedt.

De verborgen connectie tussen omega-3 en je microbioom

We weten allemaal dat omega-3 vetzuren goed zijn voor hart, hersenen en ontstekingsbalans. Maar wist je dat ze óók een grote invloed hebben op je darmgezondheid? Steeds meer onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA, de groei stimuleren van gunstige darmbacteriën. Je microbioom lijkt letterlijk te floreren op visolie. Het resultaat: minder ontstekingen, een sterkere darmbarrière en een gezonder immuunsysteem.

De wetenschap erachter

Onderzoekers ontdekten dat al 500 mg omega-3 per dag, gedurende zes weken, leidt tot meetbare veranderingen in de darmflora. De hoeveelheid gunstige bacteriën, zoals Bacteroides en Coprococcus, neemt toe, terwijl ongunstige bacteriën zoals E. coli juist afnemen. Tegelijkertijd stijgt de productie van boterzuur – een belangrijke brandstof voor darmcellen en een natuurlijke ontstekingsremmer.

Concreet kan dat betekenen:

• een sterkere darmbarrière en minder kans op een ‘lekkende darm’,
• minder laaggradige ontstekingen,
• en een beter werkende spijsvertering en opname van voedingsstoffen.

En het mooiste? Deze effecten zijn meetbaar. Met de Omega 3-6 Index test zie je precies hoe het met jouw vetzuurbalans staat. De microbioomtest van InnerBuddies laat zien wat er in jouw darmwereld gebeurt — inclusief gepersonaliseerd voedingsadvies via een slim AI-dashboard.

Waarom omega-3 zó belangrijk is voor je darmen

Omega-3 vetzuren werken via meerdere routes in op het microbioom en immuunsysteem:

1. Ze voeden je goede bacteriën

EPA en DHA dienen als brandstof voor gunstige bacteriën zoals Lactobacillus en Bifidobacterium. Daardoor neemt hun aantal toe en stijgt de productie van korte-keten vetzuren zoals boterzuur, essentieel voor gezonde darmcellen.

2. Ze verlagen ontstekingen

Omega-3 vetzuren remmen ontstekingsbevorderende stoffen (zoals TNF-α) en ondersteunen de aanmaak van eiwitten die de darmwand afdichten. Zo wordt je darmbarrière sterker en minder doorlaatbaar – cruciaal voor een evenwichtig immuunsysteem.

3. Ze vergroten de diversiteit van je microbioom

Hoe hoger je omega-3-status, hoe rijker en gevarieerder je darmflora. Een divers microbioom wordt in verband gebracht met een betere weerstand en een lagere kans op metabole verstoringen.

4. Ze versterken het effect van probiotica

Combinatie van omega-3 met probiotica blijkt in studies extra effectief. De goede bacteriën koloniseren beter, waardoor het ontstekingsremmend effect nóg sterker wordt.

Krijg jij wel genoeg omega-3 binnen?

De realiteit: de meeste Nederlanders halen nog geen 200 mg EPA/DHA per dag, terwijl minimaal 500 mg nodig is voor een merkbaar effect. En wie veel plantaardige oliën (rijk aan omega-6) gebruikt, verstoort de verhouding tussen omega-3 en omega-6 sneller.

Een verkeerde verhouding kan samenhangen met meer ontstekingsactiviteit, minder veerkracht en een verzwakte darmbarrière.

Wil je weten hoe het bij jou zit? Met de Omega 3-6 Index test van Bloedwaardentest.nl ontdek je precies hoe jouw vetzuurbalans eruitziet. En met de microbioomtest van InnerBuddies krijg je inzicht in hoe je darmflora reageert, inclusief persoonlijk voedingsadvies.

Zo meet je niet alleen wat er in je bloed gebeurt, maar ook wat er in je darmen speelt.

Wanneer is een consult verstandig?

Een consult is vooral zinvol:

• bij afwijkende of onverklaarbare testresultaten,
• bij aanhoudende of vage klachten,
• als je structureel aan je darmen, energie of immuunsysteem wilt werken,
• of als je meerdere testen combineert (zoals microbioom, omega-3 en ontstekingsmarkers).

Consulten worden uitgevoerd door gecertificeerde orthomoleculair therapeuten (KPNI, MBOG of vergelijkbaar). Als er iets afwijkends wordt gevonden dat medische opvolging vraagt, word je altijd persoonlijk gebeld door een arts of medisch deskundige.

Conclusie

Omega-3 vetzuren zijn niet alleen goed voor hart en hersenen, maar ook voor je darmen. Ze ondersteunen je microbioom, versterken je darmbarrière en helpen ontstekingen te temperen. Met de Omega 3-6 Index test en de microbioomtest van InnerBuddies krijg je inzicht in hoe jouw lichaam reageert op voeding — van bloed tot darmen. Zo werk je gericht aan herstel en balans van binnenuit.