Vitamine B6: waarom meten beter is dan gokken

Vitamine B6 is essentieel voor energie, zenuwen en het immuunsysteem, maar langdurig te hoge inname kan juist leiden tot zenuwschade. Omdat veel mensen zonder meting supplementeren, groeit het risico op klachten zoals tintelingen en gevoelloosheid. Door vitamine B6 gericht te meten, bij voorkeur ook intracellulair, voorkom je schade en supplementeer je alleen wanneer het echt nodig is.

“Te is nooit goed… behalve tequila,” wordt weleens gegrapt. Maar als het om vitamines gaat, is dat helaas écht waar. Vitamine B6 is daar een duidelijk voorbeeld van.

Vitamine B6 is onmisbaar voor je zenuwstelsel, energiestofwisseling en immuunsysteem. Tegelijk kan een te hoge inname juist schade aanrichten aan je zenuwen. Daarom wordt de regelgeving rondom supplementen aangescherpt en wordt het steeds belangrijker om je bloedwaarden te kennen vóórdat je gaat suppleren.

In deze blog lees je wat er speelt rondom vitamine B6, wie risico loopt en hoe je betrouwbaar kunt meten.

Wat is er aan de hand met vitamine B6?

Het Ministerie van Volksgezondheid (VWS) werkt aan nieuwe regels voor vitamine B6 in supplementen. Aanleiding is dat de Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) in 2023 de veilige bovengrens heeft verlaagd naar 12 mg vitamine B6 per dag.

Dit ligt aanzienlijk lager dan de huidige Nederlandse Warenwetgrens van 21 mg. De reden hiervoor is dat langdurige hoge innames van vitamine B6 in verband worden gebracht met perifere neuropathie, oftewel zenuwschade.

Typische symptomen zijn:

• Tintelingen in handen of voeten
• Gevoelloosheid of een branderig gevoel
• Verminderde fijne motoriek
• Onhandigheid of spierzwakte

Ironisch genoeg kan juist vitamine B6, die nodig is voor een gezond zenuwstelsel, bij overmaat schade veroorzaken.

Hoeveel vitamine B6 heb je écht nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen ligt rond de 1,5 mg per dag. Deze hoeveelheid haal je doorgaans eenvoudig uit voeding, zoals:

• Kip en vis
• Aardappelen
• Bananen
• Volkorenproducten
• Eieren

Toch krijgen veel mensen extra vitamine B6 binnen via:

• Multivitamines
• Sportsupplementen
• Pre-workoutformules
• Energiedrankjes
• B-complexsupplementen

Vaak zonder te weten of suppletie daadwerkelijk nodig is.

Niet iedereen reageert hetzelfde op vitamine B6

Volgens het RIVM zijn er aanwijzingen dat sommige mensen al klachten kunnen ontwikkelen bij innames onder de veilige bovengrens van 12 mg per dag. De gevoeligheid voor vitamine B6 verschilt sterk per persoon.

Daarom adviseert het RIVM onder andere:

• Meer kennis verzamelen over individuele gevoeligheid
• Duidelijkere waarschuwingen op supplementetiketten
• Betere voorlichting over mogelijke risico’s

De ene vitamine B6 is de andere niet

De meeste supplementen bevatten pyridoxine hydrochloride, een synthetische vorm van vitamine B6. Het lichaam moet deze eerst omzetten naar de actieve vorm: pyridoxal-5-fosfaat (P5P).

Niet iedereen zet pyridoxine even efficiënt om. Bij sommige mensen kan hierdoor ophoping ontstaan, wat mogelijk bijdraagt aan klachten.

Daarom pleiten experts voor:

• Meer onderzoek naar verschillen tussen B6-vormen
• Aangepaste regelgeving per type vitamine B6
• Voorzichtig gebruik van actieve vormen zoals P5P bij gevoelige personen

De wetenschap hierover is in ontwikkeling, wat meten extra belangrijk maakt.

Waarom vitamine B6 meten zo belangrijk is

Veel mensen suppleren vitamine B6 “voor de zekerheid”, zonder hun bloedwaarden te kennen. Dat vergroot het risico op overdosering.

De standaard bloedtest meet PLP (pyridoxal-5-fosfaat) in het bloed en geeft een eerste indruk. Bij onverklaarde klachten kan een intracellulaire meting waardevol zijn, omdat deze laat zien hoeveel vitamine B6 daadwerkelijk in de cellen beschikbaar is.

Intracellulaire B6-metingen zijn vooral zinvol:

• Bij tintelingen, spierzwakte of gevoelloosheid
• Bij langdurige suppletie
• Bij klachten ondanks normale serumwaarden
• Bij vermoeden van verminderde omzetting van pyridoxine

De beste test: Vitaal B-vitaminen Profiel

Met het Vitaal B-vitaminen Profiel krijg je inzicht in:

• Vitamine B6 (intracellulair)
• Vitamine B12
• Foliumzuur
• Vitamine B1 en B2
• Andere B-vitaminen betrokken bij energie en zenuwfunctie

Bloedafname is mogelijk op meer dan 1000 locaties in Nederland. Bij afwijkende waarden word je altijd persoonlijk benaderd door een arts of medisch deskundige.

Conclusie: meer is niet beter

Je lichaam werkt niet met een spaarpotmodel voor vitamines. Te veel kan net zo schadelijk zijn als te weinig, zeker bij vitamine B6.

Laat daarom altijd meten voordat je gaat suppleren. Zo voorkom je zenuwklachten en optimaliseer je je gezondheid op basis van feiten in plaats van aannames.

Meten is weten, en weten is veilig verbeteren. En één ding blijft waar: te is nooit goed… behalve tequila. En zelfs dat met mate.