Niet alles hoeft in pilvorm

Veel mensen gebruiken onnodig supplementen terwijl gezonde voeding vaak voldoende vitamines en mineralen levert. Denk aan omega-3 uit vette vis, magnesium uit groene groenten en calcium uit zuivel. Voeding is vaak effectiever én voordeliger dan een pilletje.

Waarom supplementen niet altijd de beste keuze zijn – en wat je beter kunt doen

In de supermarkt of drogist struikel je er bijna over: potjes, capsules, kauwtabletten en poeders vol beloftes voor je gezondheid. Veel mensen slikken dagelijks een handvol supplementen, “voor de zekerheid”. Maar is dat eigenlijk wel nodig?

In veel gevallen niet. Goede voeding en een gezonde leefstijl zijn vaak net zo effectief – of zelfs beter. Bovendien krijg je uit voeding niet alleen vitamines en mineralen binnen, maar ook vezels, eiwitten en bioactieve stoffen die samenwerken voor je algehele gezondheid.

Hieronder zie je een paar veelgebruikte supplementen, met tips hoe je deze ook prima via je voeding kunt binnenkrijgen:

Omega-3 vetzuren

• Functie: Ondersteunt hart en bloedvaten, werkt ontstekingsremmend.
• Voedingstip: Eet 1 à 2 keer per week vette vis zoals zalm, haring of makreel. Geen visliefhebber? Lijnzaad, chiazaad en walnoten zijn goede plantaardige bronnen.

Selenium

• Functie: Sterke antioxidant, essentieel voor je schildklier.
• Voedingstip: Eén paranoot per dag is voldoende! Maar echt: niet meer, want te veel selenium kan schadelijk zijn.

Magnesium

• Functie: Onmisbaar voor je spieren, zenuwen en botopbouw.
• Voedingstip: Groene bladgroenten, noten, zaden en volkoren granen leveren vaak ruimschoots genoeg – mits je gevarieerd eet.

Zink

• Functie: Versterkt je immuunsysteem en ondersteunt wondgenezing en huidherstel.
• Voedingstip: Vlees, schaal- en schelpdieren, noten, zuivel en volkorenproducten zijn goede bronnen.

Calcium

• Functie: Belangrijk voor sterke botten en het voorkomen van osteoporose.
• Voedingstip: Zuivelproducten zijn een bekende bron, maar ook spinazie, boerenkool en amandelen leveren calcium.

De kracht van echte voeding

Supplementen kunnen zinvol zijn bij bewezen tekorten of in specifieke situaties (zoals zwangerschap, veganistisch dieet of chronische aandoeningen). Maar in de meeste gevallen is gezonde voeding goedkoper, effectiever én veiliger dan een pilletje.

Bovendien krijg je met een volwaardig dieet veel meer dan alleen losse stoffen: ook vezels, antioxidanten, bioflavonoïden en andere nutriënten die samenwerken en elkaar versterken. Dat maakt voeding krachtiger dan welk supplement dan ook.

Twijfel je of je een tekort hebt? Bij Bloedwaardentest.nl kun je eenvoudig zelf laten meten of jouw vitamines en mineralen in balans zijn. Komt er iets afwijkends uit de test dat medische opvolging vereist? Dan word je altijd eerst gebeld door een arts of medisch deskundige.