In ketose of toch niet?

“Wil je zeker weten dat je in ketose bent? Meet je beta-hydroxyboterzuur, glucose en cholesterol bij Bloedwaardentest.nl. Meten = resultaat.”

Je ontbijt bestaat uit roerei, avocado en een flinke klont roomboter. Je voelt je al bijna een keto-pro. Maar de hamvraag is: ben je écht in ketose of denk je dat alleen maar? Het antwoord ontdek je niet met een gok, maar met een bloedtest.

Wat zijn ketonen eigenlijk?

Ketonen zijn kleine moleculen die je lichaam aanmaakt wanneer je weinig tot geen koolhydraten eet. Normaal gesproken gebruik je glucose uit koolhydraten als belangrijkste brandstof. Als die voorraad afneemt, schakelt je lichaam over op vetverbranding.

In de lever worden vetzuren omgezet in ketonen. Deze ketonen circuleren vervolgens in je bloed en dienen als alternatieve energiebron voor je spieren, organen en – heel belangrijk – je hersenen.

De drie soorten ketonen

• Acetoacetaat (AcAc)
• Aceton – een bijproduct dat je via adem en urine uitscheidt
• Beta-hydroxyboterzuur (BHB)

Van deze drie is BHB de belangrijkste, omdat het stabiel in je bloed circuleert en het grootste deel van de energie levert tijdens ketose.

Beta-hydroxyboterzuur: de belangrijkste ketonstof

Beta-hydroxyboterzuur (BHB) is de ketonstof waar het allemaal om draait – de “premium brandstof” van het ketogeen dieet. BHB passeert gemakkelijk de bloed-hersenbarrière, wat betekent dat je hersenen er direct energie uit kunnen halen. Veel mensen ervaren hierdoor meer mentale scherpte, minder energiedips en een stabieler humeur tijdens ketose.

Een ander voordeel: BHB is eenvoudig en betrouwbaar te meten in het bloed. Daarom wordt het gezien als dé graadmeter om vast te stellen of je daadwerkelijk in ketose bent.

Wanneer test je je ketonen?

• Voor je start: je baseline meten (meestal < 0,1 mmol/L)
• Na 3–7 dagen: lichte ketose (≥ 0,5 mmol/L)
• Na 2–4 weken: deep ketosis (1,0–3,0 mmol/L)

Zo zie je niet alleen of je in ketose komt, maar ook hoe stabiel je daar blijft.

Waarom meten je verder helpt

Veel mensen denken dat ze keto doen, maar blijven hangen in halfbakken low-carb. Het gevolg: weinig resultaat en veel frustratie. Meten geeft zekerheid: je weet of je vet verbrandt, je ziet je vooruitgang zwart op wit en je kunt voeding en training gericht bijsturen. Data boven gevoel – don’t guess, test.

Let op bij diabetes en insulineresistentie

Bij diabetes type 1 of vergevorderde insulineresistentie is het meten van ketonen essentieel. Een waarde van BHB > 1,5 mmol/L in combinatie met een bloedsuiker > 13 mmol/L kan wijzen op ketoacidose, een gevaarlijke situatie. Laat je in dat geval altijd begeleiden door een arts.

Slimme extra’s om te meten

Wil je keto niet alleen goed, maar ook slim doen? Kijk dan verder dan alleen BHB.

Voor je start

• Glucose (nuchter)
• Insuline (nuchter)
• HbA1c
• Cholesterol
• CRP-hs
• Vitamine D & B12
• Elektrolyten

Tijdens keto

• BHB
• Glucose en insuline
• Elektrolyten
• Schildklierfunctie (TSH, vrij T3/T4)
• CRP-hs

Na 4 tot 8 weken

• Lipidenprofiel (HDL, LDL, triglyceriden, ApoB, Lp(a))
• Leverwaarden
• C-peptide
• Urinezuur
• Mineralen zoals magnesium en zink