Wetenschappelijk bewezen supplementen per klacht of aandoening

Onderzoek toont dat magnesium, vitamine D en B12-suppletie effectief zijn bij bewezen tekorten. Omega-3 helpt bij artrosepijn en multi-strain probiotica kunnen PDS-klachten verminderen. Voor andere claims – zoals biotine voor bloedsuiker of “ontgiften” bij neurologische ziekten, ontbreekt overtuigend bewijs.

Wat werkt écht volgens onderzoek? Veel mensen vragen ons welke supplementen nu daadwerkelijk zinvol zijn bij bepaalde klachten of aandoeningen. Hieronder zetten we de best onderbouwde adviezen op een rij, gebaseerd op grote meta-analyses en internationale richtlijnen. Zo kun je samen met je (huis)arts weloverwogen keuzes maken.

1. Bloedsuiker & beginnende diabetes (prediabetes)

• Magnesium – Een hogere magnesiuminname verlaagt in grote cohortstudies het risico op diabetes type 2. Bij een tekort kan suppletie de nuchtere glucose en insulinegevoeligheid iets verbeteren.
• Chroom (chromiumpicolinaat) – Systematische reviews tonen een kleine daling van nuchtere glucose en HbA1c, vooral bij mensen met een chroomtekort. Het effect is bescheiden.
• Biotine – Tot nu toe onvoldoende bewijs voor een duidelijk effect op de bloedsuiker.

2. Magnesium en energiestofwisseling

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymreacties. Een tekort kan leiden tot spierkrampen, obstipatie, vermoeidheid en hartritmestoornissen. Suppletie is bewezen effectief bij een tekort en kan ook een lichte bloeddrukdaling geven.

3. Artrose

• Omega-3 (EPA/DHA uit visolie) – Hoge doseringen (≥ 2,7 g EPA+DHA per dag) verminderen pijn en stijfheid bij knie- en heupartrose licht.
• Herstel van kraakbeen is niet aangetoond.

4. Fibromyalgie

• Slaap en daglicht – Verbetering van het bioritme (slaaphygiëne, regelmaat en daglichtblootstelling) vermindert pijn en vermoeidheid.
• Vitamine D – Bij een tekort kan suppletie pijnscores verlagen.
• Magnesium en andere micronutriënten – Tot nu toe geen eenduidig bewijs.

5. Neurologische aandoeningen (MS, Parkinson, Alzheimer)

• Vitamine D – Een goede vitamine-D-status verlaagt het risico op nieuwe MS-laesies en terugvallen.
• Detox of “ontgiften” – Er is geen wetenschappelijk bewijs dat dit de ziekteprogressie beïnvloedt. Wel zinvol: stoppen met roken, voldoende beweging en een mediterraan voedingspatroon.

6. Vermoeidheid door vitaminetekorten

• Vitamine B12 en folaat (B11) – Bewezen effectief bij lage bloedspiegels; kan vermoeidheid en neurologische klachten verminderen.
• Vitamine D – Suppletie bij een tekort (< 50 nmol/l) vermindert vermoeidheid en spierzwakte.

7. Prikkelbaredarmsyndroom (PDS/IBS)

• Voedingsaanpassing – Een low-FODMAP-dieet onder begeleiding is bewezen effectief bij veel mensen.
• Probiotica – Multi-strain preparaten (≥ 8 stammen, 8–12 weken) kunnen pijn en een opgeblazen gevoel verminderen.

Wat betekent dit voor jou?

Laat altijd eerst je bloedwaarden meten voordat je supplementen gebruikt. Corrigeer alleen tekorten of volg adviezen in overleg met een arts of diëtist. Gezonde voeding, voldoende beweging, goede slaap en stressmanagement blijven de basis.

Als er iets afwijkends wordt gevonden dat directe medische opvolging vereist, word je altijd eerst gebeld door een arts of medisch deskundige. Bloedafname is mogelijk op meer dan 1000 locaties in Nederland.

Handige testen op bloedwaardentest.nl

• Vitamine D test
• Magnesium test
• Vitamine B12 & foliumzuur test
• Diabetes risicopakket
• Darmgezondheid & probiotica-check