Vitamine B6: waarom “te” niet goed is behalve bij tequila

Vitamine B6 te hoog? Meet je waarde met een intracellulaire test. Zo voorkom je zenuwklachten door oversuppletie. Alleen meten = weten.

“Te is nooit goed… behalve tequila.” Maar als het om vitamines gaat, is het helaas écht waar. Neem bijvoorbeeld vitamine B6: onmisbaar voor je gezondheid, maar in te hoge doseringen ronduit riskant.

Wat is er aan de hand met vitamine B6?

Het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS) overweegt om het maximumgehalte vitamine B6 in supplementen te verlagen. Aanleiding is een advies van de Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA), die in 2023 de veilige bovengrens heeft bijgesteld naar 12 mg per dag. Dat is fors lager dan de huidige grens van 21 mg die nog in de Nederlandse Warenwet staat.

Waarom dit belangrijk is

Langdurige overdosering van vitamine B6 kan leiden tot neurologische klachten, zoals:

• Tintelingen in handen en voeten
• Gevoelloosheid of branderig gevoel
• Verminderde fijne motoriek

Deze klachten kunnen al optreden bij waarden die net iets boven de veilige grens liggen. Te veel vitamine B6 tast namelijk het zenuwstelsel aan — een ironische bijwerking voor een vitamine die juist nodig is voor gezonde zenuwen.

Hoeveel vitamine B6 heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen is ongeveer 1,5 mg per dag. Die hoeveelheid haal je moeiteloos uit normale voeding, zoals kip, vis, eieren, aardappelen, bananen en volkorenproducten.

Toch slikken veel mensen extra B6 via multivitamines of sportsupplementen – vaak zonder inzicht in hun eigen bloedwaarden. En precies daar wringt de schoen.

Niet iedereen is even gevoelig

Volgens het RIVM zijn er aanwijzingen dat sommige mensen al klachten krijgen bij lagere doseringen dan de ‘veilige bovengrens’ van 12 mg. Wie deze mensen zijn en waarom ze gevoeliger reageren, is nog onderwerp van onderzoek.

Daarom adviseert het RIVM om:

• Meer inzicht te krijgen in individuele gevoeligheid voor vitamine B6
• Waarschuwende etiketten te verplichten op supplementen en verrijkte voedingsmiddelen

De ene B6 is de andere niet

Branchevereniging NPN, die de belangen van supplementenfabrikanten vertegenwoordigt, vindt dat een simpele verlaging van het maximum niet genoeg is. Volgens hen moet er eerst meer onderzoek komen naar de verschillende vormen van vitamine B6.

De meest gebruikte synthetische vorm is pyridoxine hydrochloride. Die moet nog in het lichaam worden omgezet, en sommige mensen kunnen dat minder goed. Daardoor kan deze vorm zich opstapelen in het lichaam, met klachten tot gevolg.

De actieve vorm P5P (pyridoxal-5-fosfaat) wordt direct benut door de cellen en lijkt veiliger voor gevoelige personen. Door alleen de veiligste vormen toe te staan, kunnen klachten worden voorkomen zonder dat álle supplementen in een slecht daglicht komen te staan.

Hoe meet je vitamine B6 het beste?

Niet alleen hoeveel B6 je binnenkrijgt telt, maar ook hoe goed je cellen deze vitamine daadwerkelijk opnemen en gebruiken. Daarom is de standaard bloedtest op B6-gehalte niet altijd voldoende.

Bij Bloedwaardentest.nl kun je kiezen voor een intracellulaire meting van vitamine B6. Hierbij wordt gekeken naar hoeveel B6 daadwerkelijk ín je cellen beschikbaar is. Deze methode geeft een veel betrouwbaarder beeld van je vitamine B-status en is vooral waardevol bij vage klachten zoals tintelingen, spierzwakte of vermoeidheid.

Intracellulaire metingen worden uitgevoerd met geavanceerde laboratoriumtechnieken (zoals HPLC) en laten zien hoe effectief jouw cellen B6 gebruiken. Zeker bij langdurige supplementinname of onverklaarbare klachten is dit een cruciale meting.